שיטת פלדנקרייז
שיטת פלדנקרייז נקראה על שמו של ממציאה, ד"ר משה פלדנקרייז (1985-1904), רופא שנולד ברוסיה, מומחה בג'ודו, טכנאי מכונות ומחנך. פרסומו העיקרי של ד"ר פלדנקרייז בא בעקבות הצלחותיו בעבודתו עם דוד בן גוריון, ראש הממשלה הראשון של ישראל (ד"ר פלדנקרייז כונה "האיש שהעמיד את בן גוריון על הראש").
שיטת פלדנקרייז היא סוג של חינוך גופני אשר משתמש בתנועות עדינות ובהנחיית תשומת הלב על מנת לשפר את התנועה ואת תפקודי הגוף. דרך שיטה זו ניתן להגדיל את קלות וטווח התנועה, לשפר את הגמישות והקואורדינציה, ולגלות מחדש את היכולת המולדת לתנועה יעילה וחיננית. שיפורים אלו לעיתים קרובות גורמים לתפקודים משופרים בתחומים אחרים בחיים.
שיטת פלדנקרייז מבוססת על עקרונות הפיזיקה, על ביו-מכניקה ועל הבנה אמפירית (המבוססת על נסיון) של הלמידה ושל התפתחות האדם. על ידי הרחבת הדימוי העצמי דרך תרגילי תנועה אשר מביאים תשומת לב לאזורים בזהות העצמית שלא מודעים, השיטה מאפשרת לאדם לכלול יותר מעצמו בתנועותיו. תלמידי השיטה הופכים למודעים יותר לדפוסים הנוירו-מסקולריים (שרירים ועצבים) שאליהם הם רגילים, ומרחיבים את האפשרויות לדרכים חדשות לתנועה.
הגדלת רגישותם של האנשים על ידי שיטת פלדנקרייז עוזרת להם לחיות חיים מלאים יותר, יעילים יותר ונוחים יותר.
מי יכול להיעזר בשיטת פלדנקרייז?
כל אדם, צעיר או מבוגר, מוגבל פיזית או בכושר טוב, יכול להיעזר בשיטה. שיטת פלדנקרייז מועילה לסובלים מכאבי גב, צוואר, כתף, ירך, רגלים או ברכיים – לכאבים אקוטיים או כרוניים, וכן לאנשים בריאים המעוניינים בשיפור תדמיתם העצמית. השיטה עזרה מאוד בהתמודדות עם מחלות של מערכת העצבים המרכזית כגון טרשת נפוצה, שיתוק מוחין ושבץ מוחי. מוסיקאים, שחקנים ואמנים יכולים לפתח ולהגדיל את יכולותיהם ולהגביר יצירתיות. קשישים נהנים מהשיטה לשמירת או להחזרת יכולתם לנוע בלי מאמץ או חוסר נוחות.
אנשים המקבלים על עצמם את התרגול בשיטה נהנים מתנועה קלה יותר, תחושה מוגברת של חופש והרגשת רגיעה. לעיתים קרובות מרגיש התלמיד גבוה וקל יותר לאחר השיעור, נשימתו חופשית יותר, ואי הנוחות שחש לפני השיעור הוקלה. הוא חש רגוע, מרוכז ומאוזן יותר.
איך ניתן ללמוד את שיטת פלדנקרייז?
שיטת פלדנקרייז נלמדת בשתי צורות:
בקבוצות כיתתיות, שבהן המורה מוביל במילים את השיעור בתנוחות בסיסיות – בישיבה או בשכיבה על מזרן, בעמידה או בישיבה על כסא.
שיעורים פרטיים, אשר "נתפרים" לצרכיו הספציפיים של התלמיד. המורה מנחה את תנועות התלמיד על ידי מגע.
האנשים הלומדים את שיטת פלדנקרייז נקראים תלמידים ולא לקוחות או חולים. העבודה שבלמידת השיטה היא תהליך חינוכי.
מהם השיעורים הקבוצתיים?
אלו הם סדרות תרגילים המועברים מילולית על ידי המורה לקבוצת אנשים. שיעור
אורך בדרך כלל בין 30 ל-60 דקות. השיעור מכיל תנועות נוחות וקלות אשר מתפתחות בהדרגה לתנועות מורכבות יותר ובעלות טווח גדול יותר. התנועות הללו, אשר בנויות בדיוק רב, מערבות חשיבה, הרגשה, תזוזה ודמיון. רבות מהן מבוססות על תנועות התפתחותיות ועל פעילויות תפקודיות רגילות (הושטה, עמידה, משכיבה לישיבה, הסתכלות אחורה, וכד'), וחלקן מבוססות על חקירה יותר מופשטת של המפרקים, השרירים והקשר שלהם ליציבת הגוף. ישנן מאות אפשרויות לשיעורי השיטה, אשר נעים בין כל רמות יכולת התנועה, מהפשוטות בצורתן ובדרישותיהן מהגוף, ועד שיעורים הקשים יותר.
הדגש הוא על למידת התנועות אשר טובות יותר לגוף ועל ההבחנה באיכות השינויים שהן עושות בגוף. על ידי פיתוח מודעות גדולה יותר, לומד התלמיד לנטוש את דפוסי התנועה אליהם הורגל ומפתח כתוצאה דפוסים חלופיים חדשים עם גמישות וקואורדינציה טובות יותר.
מהם השיעורים הפרטיים?
כפי שמנחי שיטת פלדנקרייז מדריכים קבוצות, הם מנחים גם בשיעורים פרטיים, בעזרת מגע.
השיעור מתבצע כשהתלמיד לבוש כולו, בדרך כלל שוכב על מיטת טיפולים, או יושב או עומד. לעיתים ישנו שימוש בעזרים מגוונים (כריות, שמיכות וכו'), העוזרים לתמיכה בגוף התלמיד או מאפשרים תנועות מסוימות.
התהליך הלימודי מבוצע ללא שימוש בהליכים פולשניים וללא שימוש בכח.
השיעור הוא סוג של תקשורת תנועתית. המנחה מתקשר עם התלמיד ומדריך אותו לארגון גופו ובעזרת מגע עדין ותנועה מוסר לו את חוויית הנוחות, ההנאה והקלות שבתנועה, בעוד התלמיד לומד כיצד לזהות את גופו והתנהגותו בדפוסי תנועה תפקודיים חדשים ומורחבים.
בשיעור פרטי המנחה מפתח שיעור המיוחד עבור התלמיד הספציפי, ה"תפור" על פי התצורה המיוחדת של התלמיד באותו רגע, והקשור לצורך, כוונה או רצון של התלמיד. באמצעות כבוד והתחשבות ליכולותיו ותכונותיו של התלמיד, המורה יוצר סביבה שבתוכה התלמיד יכול ללמוד בנוחות.
דוגמאות להצלחה בעזרת שיטת פלדנקרייז:
מתכנת מחשבים בן 42 שסבל מבעיות בשורש כף ידו מסוגל להגביר את מהירות עבודתו על לוח המקשים לאחר למידת שיטה להנעת כפות ידיו וזרועותיו בצורה יעילה יותר.
אשה בת 28 במהלך הריונה השלישי, אך בפעם הראשונה לא סובלת מכאבי גב.
אשה בת 55 מסוגלת להרים את נכדתה בת השנתיים בלי לאמץ את גבה.
צ'לנית בת 40 פיתחה תנוחות חדשות ופחות מאומצות לנגינה, וכך יכלה להרחיב את הרפרטואר המוזיקלי שלה.
ילד בן 9 עם לקויות למידה יכול לקרוא דף שלם בצורה טובה ומפתח בטחון עצמי באינטליגנציה שלו.
צוללן בן 19 מסוגל לדמיין ולבצע את סדרת התנועות המורכבת הדרושה להשגת המאמץ המסובך בצלילה בצורה מוצלחת יותר.
אדם בן 78 הולך 2 קילומטרים ביום, לאחר שהשתחרר מכאבי ברכיים שהטרידו אותו במשך 30 שנים.
אשה בת 32 לומדת להשתמש בידיה שוב, לאחר שהפכה נכה כתוצאה מתאונת דרכים.